Un mic dejun pentru sănătatea inimii nu trebuie să fie sofisticat. Cel mai ideal ar fi un mic dejun echilibrat care combină proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
De exemplu, o dimineață începută cu un iaurt grecesc simplu, completat cu fructe, în special fructe de pădure, și câteva nuci, poate chiar fistic dacă aveți la îndemână un mare lanț de market, poate fi la fel de eficient pentru inimă.
Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine, esențiale pentru menținerea senzației de sațietate și stabilizarea glicemiei. Nucile adaugă acizi grași omega-3 de origine vegetală, care previn oxidarea colesterolului LDL și mențin elasticitatea vaselor.
Consumul regulat de nuci poate reduce colesterolul. Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, fibre și polifenoli, elemente care scad inflamația și susțin funcția vasculară, contribuind și la reducerea tensiunii arteriale.
